RDA(일일권장섭취량) 및 ODA(적정섭취량) 설명. pm주스 비타민 과다복용에 대한 진실

오늘은 RDA 및 ODA 설명을 해보려고 합니다. RDA는 한국인 일일섭취권장량을 뜻합니다. ODA는 적정섭취량을 뜻합니다. 무슨 차이가 있는것일까요? 
건강식품을 먹으면서 한번쯤 생각해 보는 부분이 있습니다. 
- 영양제를 여러개 복용하는데 겹치는 영양소가 있을 경우에는 어떻게 해야 할까?
- 내가 먹고 있는 영양제를 살펴보니 일일 섭취 권장량이 초과인데, 몸에 더 안좋은 것 아닌가?

이 두 가지 고민을 하고 계신다면 제 글이 도움이 되실겁니다. 

1. RDA (일일권장섭취량)

- RDA : Recommended Daily Allowance

한국영양학회에서 기준을 정해놓은 섭취량입니다. 모든 사람에게 해당되는 것이 아닌 한국인에 맞는 영양소 섭취 기준입니다. 또한 건강한 사람이 균형잡힌 식사를 하고 운동도 한다는 가정하에 정해진 수치입니다. 

이 기준은 2005년에 제정되어 2010년에 개정 되었고 2015년에 2차로 개정되었습니다. 여러번 개정되었다는 것은 지금 정해놓은 일일권장섭취량도 언젠가는 바뀐다는 이야기입니다. 즉 일일권장섭취량 이라는 수치에 너무 얽매이지 않아도 된다는 이야기 입니다. 
각 제품마다 일일권장섭취량이 기재되어 있다보니 이 수치에 매몰되어 일일권장섭취량을 넘어가면 문제가 생긴다는 인식도 함께 생기게 되었는데요, 이 권장량을 결정한 영양학자들의 소견을 알게 되면 생각이 달라 질 것입니다. 

"최소한 이 정도는 먹어야 결핍증이 생기지 않는다."

이해 되셨나요? "최소한 이 정도는 먹어야" 라는 것을 기억해 주세요. 질병 예방 및 생명을 유지하기 위한 최소한의 양을 이야기 합니다. 일일권장섭취량을 넘어섰다는 것은 결핍증이 생기지 않을정도의 양을 넘어섰으니 풍족하게는 아니더라도 결핍증에서는 벗어났다는 것입니다. 

중요한 사실 하나 알려드릴까요? 건강식품에 들어있는 영양소가 100% 몸에 흡수되는 것이 아니라는 사실입니다. 알약 형태의 건강식품은 우리몸에 20~30% 밖에 흡수가 안 됩니다. 일일권장섭취량에 맞춰서 먹었다고 해도 섭취한 양의 20~30%만 흡수가 된다고 생각하면 실제로는 영양 결핍증이 생길 확율이 높습니다. 지금 먹고있는 건강식품이 알약 형태라면 분말형태의 건강식품도 한번 알아보시길 추천드립니다. 분말형태로 물에 섞어서 마시는 것이 흡수율이 훨씬 높습니다. 

 

2023.02.16 - [분류 전체보기] - 면역력 높이는 영양제 독일피엠쥬스

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우리가 겪고 있는 대부분의 질병은 영양결핍에 의한 것이 많습니다. 배부르게 먹었다고 해서 균형잡힌 영양소가 몸에 흡수된 것이 아니라는 이야기 입니다. 배부르게 먹어도 마그네슘이 부족하여 눈밑 떨림이 있을 수 있습니다. 배부르게 먹었어도 칼슘이 부족하여 골다공증이 생길 수 있습니다. 중요한 것은 배부르게 먹는 것이 아니라 균형잡힌 영양소를 우리 몸에 보충해주는 것입니다. 

2. ODA (적정섭취량)

- ODA : Optimal Daily Allowance / 최적섭취량 이라고도 합니다. 
- ODI : Optimal Daily Intake

ODA(적정섭취량)은 세포 기능이 최적화 되는 권장량입니다. RDA(일일권장섭취량)와 ODA(적정섭취량)은 수치에 굉장한 차이가 있습니다. 

결핍을 겨우 면할 수 있는 수치(RDA) VS 세포가 활성화 되어 제기능을 할수 있는 수치(ODA)

이런 차이가 있다고 보시면 됩니다. 둘 중에 어떤것을 선택하시겠어요? 당연히 후자일것입니다. 

예들 하나 들어보겠습니다. 비타민 B1의 RDA는 1mg입니다. 그런대 ODA는 약 50~100g 입니다. 비타민 B1은 우리가 생각했을때 과하다고 생각할 만큼 먹어도 문제가 없다는 의미입니다. 

비타민C는 RDA가 100mg입니다. 하지만 ODA는 1,000mg입니다. 저는 비타민C 매가도스를 진행했었는데요, 확실히 도움이 됩니다. 감기증상이 있을때 감기약 먹는것 보다 아침에 비타민C 두 알, 저녁에 두 알 먹고 자면 증상이 완전히 없어집니다. 

실제로 미국 내분비학회에서는 ODA개념을 활용하여 하루에 비타민D를 1500IU~2000IU를 복용해야 한다고 권장합니다. 성인 비타민D적정수치는 30ng/ml인데 복용해야 하는 수치는 훨씬 높습니다. 

RDA(일일권장섭취량)보다 많이 복용하면 오히려 세포기능이 기존보다 훨씬 활성화 됩니다. 비타민B1, 비타민C 뿐만 아니라 다른 영양소들도 거의 RDA보다 ODA가 10배, 많게는 20배가 더 많습니다. 

정리하자면 내가 복용하고 있는 영양제의 섭취량이 RDA는 넘어서고 ODA 안에 있도록 한다면 오히려 건강해 집니다. 

영양소의 권장 섭취량과 적정 섭취량 수치를 표로 보여드리겠습니다. 

 

비타민 복용시 주의할 점

지용성비타민(셀레늄, 구리, 아연, 망간, 칼슘 등), 비타민A, D, E는 너무 많이 섭취할 경우에 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 다만, 비타민 D는 흡수율도 낮고 우리몸에서 항상 부족한 비타민이기 때문에 섭취해도 괜찮습니다. 

RDA 및 ODA는 질병 없는 건강한 사람들을 대상으로 연구한 자료이므로 신장기능이 약하거나 특별한 질병이 있다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

또 하나 기억하셔야 할 점은, 흡수율입니다. 영양제에 써있는 수치가 100% 우리몸에 흡수되는 것이 아님을 인지하시고 계시면 좋습니다. 

 

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