우울증 극복방법 장이 건강해야 정신도 건강합니다.

정신건강을 이야기 하면 떠오르는 증상이 있습니다. 알콜중독, 우울증, 편집증, ADHD, 공황장애, 자폐증, 조울증, 마약중독, 불안감, 강박증 이 그 증상입니다.
이런 증상을 치료하는 보편적인 방법은 심리상담 및 약물처방입니다.

우울증 극복방법

통상적으로 심리치료를 받기위해 방문하는 사람을 판단하고 치료하는 데는 아래의 사항을 기본으로 적용합니다.
1. 생물학적 요인 뇌기능 손상 - 약물처방
2. 심리적 요인 - 트라우마, 양육되어지는 과정(가정환경)에서 심리적 취약성이 만들어짐.

위의 원인이 전부일까요? 다른 각도에서 접근해 보겠습니다.
스트레스를 받으면 빠져나가는 영양소 세가지가 있는데요, 바로 마그네슘, 오메가-3, 비타민C입니다.

 

우울증 극복방법 - 우울증에 영향을 미치는 성분 3가지

스트레스를 받으면 호르몬의 변화가 오게 되는데, 이때 제기능을 하기 위해 열심히 일하는 영양소가 있습니다. 바로 마그네슘입니다. 스트레스를 받으면 마그네슘은 빠르게 소모됩니다. 마그네슘의 섭취가 적을수록 우울증이 증가하는 연구 결과가 있을 정도로 마그네슘은 우울증과 관련이 깊습니다.

마그네슘은 세포가 원활하게 움질일수 있게 도와주는 윤활유 역할을 합니다.
마그네슘이 부족하면 근육이 수축됩니다. 스트레스를 받았을때 목이 뻗뻗해지고 온 몸이 아픈 증상은 마그네슘의 부족으로 인한 것일 가능성이 큽니다.
근육이 이완되고 편안해지기 위해서는 반드시 마그네슘을 충분히 섭취 해야 한다.(리스토레이트)

우울증 극복방법

오메가-3의 역할을 설명드리겠습니다. 스트레스 호르몬 중에 대표가 되는 호르몬이 코티졸입니다. 스트레스랄 받으면 코티졸이 많이 분비가 되는데 오메가-3는 코티졸을 감소시키는 역할을 합니다. 오메가-3가 몸에 많을수록 코티졸을 빠르게 감소시킬 수 있습니다. (오메가-3)

비타민 C는 항스트레스 비타민이라고 별칭을 지어서 부를 정도로 스트레스에 좋은 비타민입니다. 과일과 야채에 많이 들어있는 비타민입니다. (파워칵테일)

스트레스를 극복하기 위한 방법으로는 심리적인 요인과 신체적 요인이 있습니다.
"나는 할수 있다" 라는 긍정심리, 그리고 정신력을 받쳐주는 건강한 신체입니다. 그러기 위해서는 마그네슘, 오메가-3, 비타민C를 많이 섭취해주시는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

우울증 극복방법 - 스트레스가 우울증으로 이어졌을 경우

스트레스가 우울증으로 이어지는 경우가 많습니다. 우울증은 감기처럼 흔한 증상이라고 이야기 하는데요, 우울증을 앓고있던 청소년을 대상으로 진행된 연구 결과가 있습니다. 좌절감이 클수록 우울감이 크게 느껴집니다. 하지만 큰 좌절감을 느낀적이 있고 별다른 사건이 없었는데오 불구하고 우울증에 빠지는 경우가 있습니다.

 

2017년 호주 멜버른대학교 펠리스 자카 교수팀에서 진행한 연구입니다. 67명의 우울증 청소년을 대상으로 연구를 진행했습니다. 이 청소년들에게는 공통점이 있었습니다. 정크푸드를 즐겨먹었고 비만을 앓고 있었습니다. 슬픔, 무기력증, 자살충동의 정도, 수면의 질과 같은 신체요인을 측정하고 두 그룹으로 나눴습니다. 한 그룹은 12주에 걸쳐서 통상적인 심리상담을 진행했고, 한 그룹은 상담을 전혀 하지 않고 약물치료도 하지 않았습니다. 다만 영양사가 투입 되어 단순히 식단만 처방했습니다. 식이섬유가 풍부한 과일 채소(비타민 C), 견과류(마그네슘), 올리브유 하루 4숟가락 (오메가-3)가 식단에 포함되어 있었습니다. 이 그룹은 2주간 이같은 식단을 섭취했습니다.

우울증 극복방법

12주 후의 결과는 어떻게 됐을까요? 식단 처방만 받은 그룹은 우울증 수치가 26.1에서 15로 떨어졌습니다. 하지만 심리 상담만 진행했던 그룹에서는 26.1에서 21로 떨어졌습니다. 우리가 우울증에 걸리면 통상적으로 진행하는 심리 상담인데요, 심리상담만으로는 큰 변화가 없다는 것을 이 연구를 통해 알 수 있습니다. 심리상담이 필요 없다는 것이 아닙니다. 심리상담을 통한 치료는 마음의 근육을 만들어 주는 좋은 방법입니다. 이 연구결과에서 집중해야 하는 부분은 식이요법만으로도 우울증은 상당부분 해소가 된다는 것입니다. 또한 약물치료 없이 상담치료와 식이요법으로 우울증을 극복하는 것이 아주 이상적인 방법입니다.

우리가 먹는 음식이 우울증과 스트레스에 굉장히 큰 영향을 미친다는 것을 위의 글을 통해 알 수 있습니다.

 

2023.02.16 - [분류 전체보기] - 면역력 높이는 영양제 독일피엠쥬스

면역력 높이는 영양제 독일피엠쥬스

우울증 극복방법 - 장이 건강해야 우울증을 극복할 수 있습니다. 

우리몸의 면역세포가 가장 많이 모여있는 곳은 장입니다. 제 2의 뇌라고도 불리는데요, 장에는 우리몸의 면역세포의 70%가 모여있습니다. 장에는 1억개의 신경세포가 있다고 합니다. 뇌 다음으로 신경세포가 많은 곳인데요, 뇌의 신경세포와 장의 신경세포가 서로 소통을 합니다. 자율신경계와 장 신경계가 계속해서 소통을 하면서 기분, 감정, 식욕을 조절합니다. 뇌에서 가장 많이 활용되는 대표적인 신경전달 물질은 세르토닌, 도파민, 가바입니다.

 

여기서 중요한 사실은 이 호르몬은 뇌에서 사용되지만 실제로 만들어지는 곳은 장입니다. 장의 환경이 건강한 상태를 유지한다면 정신건강까지 챙길 수 있습니다.
장내 유산균이 불균형 할때 나타날 수 있는 질환은 아래와 같습니다.

알츠하이머병, 파킨슨병, 조현병, ADHD, 루게릭병, 만성피로증후군, 하지불안증후군, 불안, 우울증, 자페스팩트럼장애, 양극성장애, 편두통, 섬유근육통, 간성뇌증

 

2022.11.21 - [분류 전체보기] - 불면증 치료 방법 (feat.독일피엠쥬스 리스토레이트 섭취)

불면증 치료 방법 (feat.독일피엠쥬스 리스토레이트 섭취)

우울증 극복방법 - 세로토닌을 만들어내는 곳은 장

전 세계적으로 우울증은 증가하고 있습니다. 이런 속도로 진행 된다면 우울증 환자의 관리 비용은 심장병 환자의 관리비용을 넘어 설 것입니다. 우울증의 심각성을 수치로 이야기 하자면 40대 여성 4명중 1명이 우울증 처방이 이루어 집니다. 우울증은 심리적인 요인이 큽니다. 심리는 호르몬의 영향이 크다는 것을 우리는 모두 잘 알고 있습니다. 일상생활에서 별다른 사건이 없었는데도 우울감이 느껴진다면 호르몬 불균형일 가능성이 큰데, 이것을 치료하기 위해 우리는 약물을 처방 받습니다.

 

항우울제 약품은 세로토닌 재흡수 억제제 입니다. 세로토닌이 많이 분비되야 행복한 기분이 드는데 이 호르몬이 흡수되버리면 우울감이 찾아옵니다. 항우울제는 세로토닌이 흡수되지 못하게 억제하는 기능을 합니다. 인위적으로 바꿔주는 약입니다. 인위적으로 바꾸지 않고 자연적으로 건강을 유지시켜 준다면 더없이 좋을텐데 말이죠.

세로토닌 호르몬만 제대로 잘 분비된다면 우울증은 치료효과가 있겠지요? 아주 중요한 사실이 있습니다. 세로토닌은 뇌에서 많이 사용하지만 만들어지는 곳은 장입니다. 뇌어세 10%가 만들어 지고 장에서 90%가 만들어 집니다. 도파민은 장에서 50%가 만들어집니다. 세로토닌, 도파민이 잘 통제되기 위해서는 장내 세균이 건강해야 합니다. 유익균이 많아야 한다는 이야기 입니다. 우울증의 원인은 "뇌화학 물질의 불균형에서 생기는 병" 으로 알려져왔습니다. 하지만 앞으로는 장내 미생물의 불균형도 우울증의 원인으로 알려지게 될것입니다.

우울증 극복방법

장이 건강할 경우에는 장이 우울증에 영향을 미치지는 않습니다. 하지만 우울증에 영향을 미치지 않을정도로 건강한 장을 가지고 있는 사람은 몇명이나 있을까요?
장내미생불 불균형, 비만, 인슐린 주사를 맞는 사람은 우울증에 걸릴 확률이 50% 이상으로 높다고 합니다. 염증을 유발시키는 성분중에 가장 대표적인 것이 리포다당류입니다. 리포다당류는 혈내 장벽을 공격해서 헐겁게 만듭니다. 그럼으로 인해 독소들이 혈관 안으로 들어가게 되고 염증이 퍼지게 됩니다.

 

염증이 혈관을 따라 뇌로 갑니다. 장 내에 머물러야 할 안좋은 성분이 장 누수가 생기면서 혈관을 떠돌게 되고 뇌로 가면서 생기는 증상이 우울증입니다. 우울증을 염증 과정중에 하나라고 해석하는 경우도 있습니다. 리포다당류 수치가 높으면 장투과성, 염증지표가 높을 수 있습니다. 지방과 당질을 과하게 섭취했을때 리포다당류의 수치는 높아집니다.

큰 스트레스나 특별한 사건이 없었는데도 우울증이 지속된다면 장 건강을 먼저 챙겨보시는게 좋습니다. 유익균이 많은 장을 만들기 위해서는 프리바이오틱스나 프로바이오틱스가 중요한 역할을 합니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이입니다. 염증반응에는 프로바이오틱스 보다 프리바이오틱스가 훨씬 중요합니다. 프랑스의 한 정신과 의사는 우울증 환자에게 프리바이오틱스를 처방하고 있습니다. 처방하는 것이 약물이 아니라는 것에 관심을 갖게 되는데요, 실제로 프리바이오틱스를 처방받은 환자는 코티졸수치가 떨어지고 장이 건강해지고 우울증도 호전되는것이 발견됐습니다.

독일피엠쥬스 제품군 중 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 들어있는 제품은 파워칵테일입니다.
주니어 파워칵테일에는 프리바이오틱스가 들어있습니다. 아이들에게는 유산균을 가지고 있기 때문에 이미 가지고 있는 유산균이 잘 살아있게 도움을 주는 유산균의 먹이인 프리바이오틱스가 들어있습니다.

세로토닌은 트립토판이라는 아미노산을 통해서 만들어집니다. 붉은 고기, 치즈, 요쿠르트, 유제품, 견과류, 바나나, 조개류에는 트립토판이 많이 들어있습니다. 트립판이 세로토닌으로 만들어지기 위해서 반드시 필요한 영양성분이 있습니다. 바로 비타민 B6와 아연입니다. 붉은 고기, 유제품, 견과류, 조개류를 아무리 많이 먹어도 비타민 B6와 아연이 없다면 위의 음식이 세로토닌으로 변환되지 않습니다.
액티바이즈는 비타민B군의 집합체이며, 리스토레이트에는 아연이 들있습니다.

우울증에 영향을 미치는 것은 갑상선호르먼 저하, 부신피질 자극 호르몬 분비, 화학 독성, 영양결핍에 의해서 나타날 수 있습니다.

- 갑상선호르몬이 저하되는 이유는 T3가 저하된 것인데 T3를 활성화 시키기 위해서는 미네랄이 필요합니다. 독일피엠쥬스 미네랄 제품은 저녁에 먹는 쥬스 리스토레이트 입니다.

- 부신피질 자극 호르몬의 과다 분비로 인한 우울증에는 코르티솔과 DHEA분비를 감소시켜야 합니다. 이 성분을 감소시키기 위한 영양성분은 프로바이오틱스와 오메가-3입니다.

- 화학 독성물질인 트라이클로로에틸렌은 우울증을 유발시킵니다. 우리는 이러한 독성에 매일 노출돼 있습니다. 패인트, 카페트, 벽지 등등. 이런 화학독성이 체내에 쌓이지 않게 배출해 주는 것이 미네랄입니다. 미네랄 중에서도 아연이 반드시 필요합니다. 아연이 결핍되었을때 우리는 화학독성에 의한 우울증이 생길 수 있습니다.

- 우울증에 깊은 관련이 있는 영양성분은 프로바이오틱스, 아연, 비타민B12, 비타민B6, 비타민D3, 오메가-3입니다.

리스토레이트에는 비타민 B3가 들어있습니다. 우울증에는 정확하게 비타민B3가 필요합니다. 비타민B3는 햇빛에 의해 만들어지는 비타민입니다.

위의 글에서 반복해서 언급되었던 영양소들은 독일피엠쥬스 제품중에 다 들어가 있습니다.
파워칵테일, 액티바이즈, 리스토레이트, 오메가-3입니다

우울증 극복방법

특히나 요즘은 ADHD에 굉장히 관심이 높습니다. 여기서 주목해야 할 사항은 ADHD 아이들에게 공통적인 특징이 있다는 것입니다. 그것은 바로 소화불량입니다.(변비, 변실금) 그리고 염증 및 염증질환을 겪고 있습니다. ADHD는 가바라는 신경전달 물질과 깊은 연관이 있습니다. 가바가 결핍되었을때 ADHD에 걸릴 확률이 높습니다. 가바는 글루타민에서 만들어집니다. 글루타민은 음식에 들어있습니다.

 

우리는 이 음식을 다 먹고 있습니다. 우리의 아이들도 이 음식들을 다 섭취하고 있지요. 하지만 이 음식만으로는 해소되지 않는 것들이 있습니다. 글루타민에서 가바로 변환되는 과정에서 필요한 영양소가 비타민B6와 아연입니다. 소화불량을 해결해주는 영양성분은 프리바이오틱스나 프로바이오틱스입니다.

성인은 미네랄 영양제 리스토레이트, 비타민군의 집합체 액티바이즈, 식이섬유 건강식품 파워칵테일을 먹으면 좋고, 아이들에게는 주니어 파워칵테일 하나로 충분합니다. 주니어 파워칵테일에는 미네랄과 식이섬유가 들어있습니다.

자폐스팩트럼과 행동장애가 심하게 나타나는 아이들을 살펴보았더니 소화장애를 겪고 있는 아이들이 많았습니다. 중증자폐증을 앓고있는 자폐아동을 대상으로 분변이식수술을 했습니다. 중증자폐였기 때문에 진행한 것입니다. 분변이식수술은 건강한 사람의 대변을 이식받는 것인데요, 분변이식수술을 받은 후 2년동안 추적조사를 한 결과 83%로 높았던 중증자폐증과 행동장애가 2년 후에 17%로 낮아졌습니다.

 

자폐스팩트럼의 원인은 아직도 밝혀지지 않았습니다. 대부분의 사람들이 자폐스팩트럼의 원인을 정서 결핍 때문이라고 알고 있습니다. 아지만 계속해서 밝혀지고 있는 사실은 정서 결핍으로 인한 자폐스팩트럽은 일부분에 지나지 않는다는 것입니다. 뇌기능의 손상에 의한 증상이라는 것이 밝혀졌고, 장의 문제(소화장애, 위복통, 변비, 설사)라는 점도 계속해서 밝혀지고 있습니다. 유익균을 늘려주고 장내에 미생물 균형을 맞춰주면 자폐스팩트럼의 증상이 완화될 수 있습니다.

 

우울증 극복방법 - 장내 미생물의 균형을 유지하라!

정신건강에 깊은 연관이 있는 영양 성분을 다시 정리해보겠습니다. 장이 건강하면 정신도 건강해집니다.

 

비타민D3, 아연, 마그네슘 -> 리스토레이트
오메가-3 -> 독일피엠쥬스 오메가-3
프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 비타민C -> 파워카테일
비타민B12 -> 액티바이즈

우울증을 극복하는 방법에 대해 공부하면서 알게된 내용을 공유해봅니다. 한번더 읽고 눈에 잘 들어오게 정리를 해보려고 합니다. 다음포스팅도 관심 있게 지켜봐주세요.

우울증 극복방법

2022.11.01 - [분류 전체보기] - 독일피엠주스 회원가입 방법

독일피엠주스 회원가입 방법

궁금한 사항이 있으면 아래의 링크를 클릭하셔서 언제든지 문의 주세요. 

https://open.kakao.com/o/sWb3DhTd

다다님의 오픈프로필